Igaühel meist on olnud olukord, kus me ei mäleta kõige olulisemat teavet kõige olulisemal hetkel. Kuid on võimalusi mälu parandamiseks, samuti mäluprotsess ise.
Kõigepealt pöörake tähelepanu toitumisele, kuna aju normaalne töö sõltub dieedi mitmekesisusest. Sel juhul on kõige kasulikumad tooted, mis sisaldavad B-rühma vitamiine, A-, C-, K- ja E-vitamiine. Iga vitamiin vastutab ajutegevuse hea toimimise ühe või teise aspekti eest, mis võimaldab teil säilitada head mälu, hoiab ära aeglane reaktsioon, kiire väsimus. Terava mälu ja hea ajutegevuse jaoks on oluline, et kehas puuduks raua ja foolhape. Mälu parandamiseks peaks dieet sisaldama selliseid toite nagu punane liha, jopekartulid, veisemaks, rukkileib, banaanid, piim, jogurt, kaerahelbed, õunad, tatar, värsked puuviljad ja köögiviljad, rasvane kala, linaseemneõli ja kreeka pähklid…
On läbi viidud teaduslikke uuringuid, mille tulemusel on tõestatud, et on olemas harjutus, mis aitab mälu arendada 10 protsenti: peate oma silmi samal ajal liikuma ainult kolmkümmend sekundit. See harjutus suurendab ajupoolkerade koordinatsiooni ja aitab aktiveerida ka aju piirkondi, mis vastutavad inimese mälu eest.
Mälu treenimiseks peate sageli mängima malet, lotot, lahendama mõistatusi ja ristsõnu. Pikad mängud aitavad kaasa tähelepanu ja mälu arendamisele ning aju aktiivsemale tööle. Terava mälu esimene aspekt on tähelepanu. Kui kontsentreerisite ja uurisite materjali hoolikalt ning jäite ka elava mulje, siis pole teil seda isegi lühikese aja jooksul keeruline meelde jätta. Hea tulemuse saamiseks piisab viiest minutist hoolikast õppimisest. Materjali uurimisel kasutage mitte ainult visuaalset mälu, vaid rääkige see ka valjusti. Uuring on veelgi viljakam, kui visualiseerite uuritavat piltide kaupa.
Aju ringluse aktiveerimiseks on vajalik regulaarne füüsiline aktiivsus. Olgu see füüsiline treening, mida tehakse kaks kuni kolm korda nädalas, see aitab parandada mälu. Spordiharjutused soodustavad närvilõpmete kasvu, mis omakorda vastutavad mäluhäirete mäletamise ja ennetamise protsessi parandamise eest. Erilist tähelepanu tuleks pöörata aeroobsetele treeningutele.
Mälu parandamiseks on toidulisandeid, need sisaldavad kuldjuure, Centela asiatica, Ginkgo biloba jt ekstrakte. Toidulisandid parandavad aju verevoolu ja toitumist ning aitavad stimuleerida intellektuaalset tegevust. Kõik see mõjutab mälu positiivselt ja parandab seda.
Kuid kõige edukam mehhanism, mis aitab mälu tugevdada, on teabe sage kordamine. Sellisel juhul tuleb materjali korrata väikeste intervallidega.
Kõige edukam meeldejätmine toimub tänu organiseeritud assotsiatsioonide süsteemile. Faktidega on vaja moodustada erinevaid assotsiatsioone, need meelde jätta ja seeläbi luua nende vahel tihe suhe. Neile pikaks mõtlemine kiirendab meeldejätmise protseduuri ja tõstab ka mälukvaliteedi taset.
Niisiis, mälu parandamiseks peate tegema füüsilisi harjutusi, sööma hästi, pühendama meeldejätmisprotsessile piisavalt aega.
