Tiheda graafikuga töötamine, pidevad kiiretööd, juhtkonna arusaamatused, varajane ärkamine, piisavalt puhkamata jätmine, ühistransport - see kõik võib viia kroonilise väsimussündroomini. Süstemaatiline stress õõnestab tervist ja võtab sinu viimse jõu. Sellega toimetulemiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit.
Juhised
Samm 1
Õppige oma aega tõhusalt kasutama. Koostage iganädalane planeerija, kuhu kirjutate kogu nädala tööde järjekorra. Kui töötingimused ei võimalda teil eelolevaks nädalaks tööaega jagada, kirjutage igal hommikul üles mitu kiiret ülesannet, mis tuleb ennekõike teha.
2. samm
Ärge võtke enamat, kui jõuate. Tihe ajakava sobib ainult lühikeseks ajaks, kui kannate süstemaatiliselt väljakannatamatut koormust, toob see paratamatult kaasa kroonilise väsimuse, pideva pinge seisundi ja professionaalse läbipõlemise. Ja varem või hiljem peate mõtlema töökoha vahetamisele või tavalise kardioloogia- või psühhiaatriakliiniku patsiendiks saamisele.
3. samm
Ärge lubage konfliktsituatsioone. Lahendage kõik tootmisprobleemid tööajal või hommikusel planeerimiskoosolekul. Ärge vaielge juhtimisega, ärge tõstke häält, proovige oma emotsioone kontrollida. Emotsionaalsed puhangud sobivad sõprade ja perega. Töö pole selleks õige koht. Rääkige ühtlasel rahulikul toonil. Kui peate iseseisvalt nõudma, osake esitada põhjendatud argumente, pidage vestlust sõbralikult.
4. samm
Tõuse igal hommikul samal kellaajal, alusta päeva kerge treeningu, kontrastdušiga. See aitab teil kogu tööpäeva jooksul tooni ja energiat anda.
5. samm
Lahku majast varakult. Hommikune kiirustamine käivitab adrenaliinilaksu, mis võib teie emotsionaalset tausta negatiivselt mõjutada ja see omakorda viib kogu päeva jooksul emotsioonide kontrolli kaotamiseni.
6. samm
Jätke kõigi pakiliste probleemide lahendamine tööajale. Tööpäeva lõpp on puhkeaeg. Õppige tööprobleemidest täielikult lahti ühendama, tehke seda, mis teile meeldib.
7. samm
Võtke multivitamiinipreparaate kaks korda aastas. See aitab teil mitte puududa vitamiine ja mineraalaineid, omada tugevat immuunsust ning olla alati töökorras ja suurepärases tujus.
8. samm
Kui tunnete end liiga väsinuna, sõna otseses mõttes pole millegi üle õnnelik, tähendab see, et on aeg puhkama minna. Isegi kui puhkus on veel kaugel, kirjutage avaldus ja võtke puhkepäevad omal kulul. Magage hästi, kui te ei saa külastada mereäärt ega riike, kus te pole käinud. See aitab teil tunda elujõudu ja mitte olla nii kiindunud igapäevastesse probleemidesse.
