Mõnikord tunned pärast rasket päeva nii väsimust, et tundub: piisab, kui voodisse jõuda ja magama jääda. Kuid nüüd olete juba magama läinud ja und ei tule. Fakt on see, et pärast liiga suurt füüsilist, psühholoogilist või emotsionaalset stressi peate kõigepealt lõõgastuma.
Lõõgastumiseks on palju võimalusi. Võite leida endale sobivaima või kasutada mitut vastavalt soovile.
Hingamisharjutused
Istu või heida pikali mugavas asendis ja keskendu hingamisele. Lõdvestage näo, õlavöötme, käte lihaseid. Hinga sügavalt tavapärases tempos. Samal ajal veenduge, et õhk ei täidaks mitte rindkere, vaid kõhtu. Hoidke 5–8 loendust hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. Püüdke väljahingamine olla umbes 1/3 pikem kui sissehingamine. Hoidke uuesti hinge kinni 3-5 loendust ja alustage otsast peale. Korda 10-15 korda.
Hingata saab nii suu kui ka nina kaudu. Sissehingamise tulemusena on teie veri täidetud hapnikuga ja väljahingamisel toimub tegelikult lõõgastus. Tehke harjutus kindlasti sujuvalt, väljahingamise ja sissehingamise lõpus tõmblemata, ärge pingutage.
Aktiivne agressioon
Tegelikult, kui tegelete mis tahes võitluskunstidega, võime öelda, et olete seda meetodit juba edukalt kasutanud. Ka jõusaalis treenimine mõjub sarnaselt. Kuid tavalisel inimesel on täiesti võimalik seda meetodit kodus rakendada.
Valige agressiooni sihtimiseks objekt. Lihtsamalt öeldes, midagi, mida saab kahjustamata peksta. See ei pea olema boksikott. Asjakohased on mittevajalikud nõud, mida pole kahju muuta fragmentideks, ajalehtedeks või räbalateks, mida saab rebeneda, või muudeks asjadeks, mida te ei vaja.
Alustage hävitava tööga nii palju emotsionaalset intensiivsust kui võimalik! Väga tore on samal ajal karjuda. See meetod on eriti hea, kui peate leevendama kogunenud negatiivseid emotsioone, leevendama stressi või vastupidi, andma endale jõudu ja end üles rõõmustama.
Jacobsoni meetod
See lõõgastusmeetod põhineb üksikute lihasrühmade pinge ja lõdvestuse vaheldumisel. Pingutage 10-15 sekundi jooksul käte lihaseid ja proovige neid siis täielikult lõdvestada. Lõõgastudes veenduge, et teie hingamine on aeglane ja sujuv. Nautige lõdvestunud olekut umbes 2 minutit.
Seejärel pingutage ja lõdvestage järjestikku samal viisil näo, kaela, õlavöötme, selja, kõhu, jalgade, kubeme ja jalgade lihaseid. Järk-järgult keha "mäletab" meeldivat seisundit ja naaseb selle juurde kergesti. Umbes nädala jooksul tehke seda harjutust päeva jooksul 5 või 6 korda - nii saate lahti kroonilisest lihaspingest. Lisaks piisab ühest hukkamisest päevas.
Tuleb meeles pidada, et see lõõgastusmeetod on vastunäidustatud inimestele, kellel on kõrge vererõhk ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kuid need võivad pingeid asendada lihaseid venitades - mõju on sama. Harjutuse selle versiooni sooritamiseks lamage põrandal ja painutage nii palju kui võimalik vaheldumisi käsi, kaela, selga ja jalgu. Tunneta, kuidas su lihased venivad.
Muud lihtsad viisid lõõgastumiseks
Lõõgastumiseks sobivad erinevat tüüpi meditatsioonid, lõõgastumine vastava rahuliku rahustava muusika saatel. Selle meetodi rakendamisel on oluline veenduda, et praegu ei sega teid keegi autsaider.
Hea on võtta kontrastdušš. Pidage meeles, et selleks, et see aitaks teil lõõgastuda, peate protseduuri mugavalt sooja dušiga lõpetama. Kuuma ja külma vee erinevus ei tohiks ületada 10-15 kraadi.
Kummalisel kombel aitab päevalilleseemnete koorimine, närimiskummi kasutamine lõõgastuda - mitte asjata pole inimesi, kes üritavad stressi "närida". Paljud naised leiavad, et käsitöö nagu kudumine või tikandid sobivad ka väsimuse leevendamiseks. Aju lülitub negatiivsetelt mõtetelt ja kogemustelt üle mehaanilisele protsessile ja te puhkate!
