Tööpäeva jooksul peate istuma palju staatilises asendis, liikudes samal ajal väga vähe. Pole üllatav, et päeva lõpuks tekib väsimus, jalad paisuvad, selg ja pea hakkavad valutama. Ühestki heast töövõimest pole vaja rääkida. Seetõttu on kontori laadimine pakiline vajadus, see aitab hoida selget pead ja rõõmsameelsust mitte ainult tööpäeva jooksul, vaid ka pärast seda.
Soojendage jalgu
Kui veedate kogu päeva arvuti taga, peate iga kahe tunni tagant varuma 5–10 minutit soojenduseks. Selle ajal saate kõndida mööda koridori, kiiresti mitu korrust üles ja alla minna. Tööpiirkonna lähedal ja isegi istudes saate ka välja sirutada. Kuid te ei tohiks teha intensiivseid harjutusi, suure amplituudiga äkilisi liikumisi - võite higistada ja teie välimus võib selle all kannatada.
Istuv töö mõjutab ennekõike jalgu, mille verevarustus on häiritud. See on täis turseid ja veenilaiendeid. Püüdke mitte istuda laua taga, jalad ristis, see häirib veelgi normaalset verevoolu. Kui te ei saa nüüd püsti tõusta ja kõndida, tehke seda harjutust: istuge sirge seljaga ja jalad õlgade kõrgusel, need peaksid olema üksteisega paralleelsed. Asetage peopesad põlvedele ja püüdke samal ajal oma varbaid üles tõsta, samal ajal oma peopesasid.
Töö käigus saate laua taga istudes "joosta" jalgadega põrandal, puudutades seda seestpoolt, seejärel jala väliskülge või jalanõud jalast ära võttes, tõsta sokke ja jalga. koputa kontsadega põrandale. Hea efekti annab viltpliiatsi või paksu pliiatsiga jalamassaaž, mida saab põrandal vaheldumisi esmalt ühe, siis teise jalaga rullida.
Keha jaoks soojendage
Istuge sirgel toolil, pingutage kõhulihaseid, ühendage oma käed "lukku" ja sirutage need enda ette, pöörake käed seljaga enda poole. Liiguta oma pead edasi-tagasi. Pingutage õlavöötme lihaseid, ärge painutage käsi küünarnukkides. Siis saate neid samas asendis mitu korda üles tõsta. Hoidke selg sirge.
Õlgade sirutamiseks pange käed selja taha - pange üks kuklasse ja suruge teine käe seljaga abaluude alla. Kallutage pea tagasi, toetuge peopesale, lukustage sellesse asendisse, loendades kümneni, seejärel vahetage käsi. Pange oma peopesad "lukku", asetage need kuklasse ja levitage küünarnukid külgedele nii laialt kui võimalik, visates pea tagasi võimalikult kaugele ja painutades alaselja. Istuge selles asendis 6-7 sekundit.
Istu tooli serval, risti käed ja haarake parema käe peopesaga - vasaku põlve alla, vasaku peopesaga - parema alla. Ümardage seljaga lõug vastu rinda ja tõmmake seljalihaseid. Lukustage 7-10 sekundit.
Silmade jaoks soojendage
Ärge unustage, et ka silmalihased väsivad pikalt arvuti taga istumisest. Silmade väsimuse vältimiseks sulgege need, suruge sõrmeotsad kergelt silmalaugudele ja hakake õpilasi pöörama vasakule ja paremale, üles ja alla, kuni need peatuvad. Avage silmad laiali ja pöörake õpilasi kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.
