Kõik tööd pole nauditavad ja rahulikud. Otse vastupidi. Enamasti kogete te erinevat laadi stressi: füüsilist, psühholoogilist, emotsionaalset. Sellest on vaja aegsasti lahti saada, et teie tegevus annaks häid tulemusi.
Juhised
Samm 1
Tehke lühikesi pause. Pärast tööd võite minna jõusaali, sauna, koju, kus saate lõõgastuda ja oma närvisüsteemi korda teha. Sama teha oma töökohal on üsna problemaatiline ja tõenäoliselt ei mõista teie kolleegid teid. Seetõttu tehke oma tööpäeva jooksul lühikesi pause, mille jooksul saate end harjutuste komplekti läbides korda teha.
2. samm
Harjutuste tegemisel saate privaatsust. Leidke ruum, kus keegi teid ei häiri. Parim on see, kui see on ventileeritud. Sõltuvalt töö keerukusest tuleks harjutusi teha 5-7 korda päevas 2-7 minutit.
3. samm
Pingutage kõiki lihasrühmi. Kui pideva stressi tagajärjel on lihased pinges, hakkavad nad seda välja andma, mis mõjutab järk-järgult teie emotsionaalset seisundit. Lihaspingete leevendamiseks peate kaasama kõik lihasgrupid.
4. samm
Suruge käed rusikatesse, painutades randmeid. Tõstke oma õlad üles ja painutage küünarnukid, viige õlaribad kokku ja laske need alla. Pingutage kõiki näolihaseid: kortsutage kulme ja sulgege silmad. Ka teie kõhulihased, tuharalihased ja reied peaksid olema pinges. Ei tohiks olla ühtegi lihast, mida te ei pingutaks. Seejärel loendage arvule 10. Arvu 10 korral lõdvestuge, istuge ja hinga sügavalt sisse. Harjutust tuleks teha 5-7 korda päevas. See tuleb tõhusalt toime stressi, hirmuhoogude ja enesekindlusega.
5. samm
Püüdke mõista, millised lihased on pärast stressi pinges. Osad kõigest on õlad ja käed. Tehke lõõgastavaid liigutusi. Seejärel pingutage neid lihasrühmi nii palju kui võimalik ja lõdvestuge uuesti. See aitab teil kiiremini toime tulla emotsioonidega, mis teid valdavad.
6. samm
Püüdke enne magamaminekut täielikult lõõgastuda, et vältida ülepingutamist tööl. Ärgates toon kõik lihased tooni: haiguta, venita, raputa käsi ja jalgu.
