Meditsiinitöötajad võrdsustavad kontoritöötaja kaheksatunnise päeva kahju päevas suitsetatud suitsupakiga. Jah, kahju tehakse veidi teistsuguse plaaniga, kuid selle oht tervisele pole väiksem. Olukorda aitab parandada vaid 5 lihtsat harjutust, mida kontoritöötaja saab teha töökohalt lahkumata.
Töövahetused on kontoritöötajate jaoks väga olulised ja mitte ainult puhkena, vaid võimalusena vältida terviseprobleeme, mis toob paratamatult kaasa tunde arvuti taga töötamise. Pealegi peavad need pausid olema aktiivsed. Kohustuslik miinimum on kontoris ringi käimine või kohvikus käimine, tänavale või rõdule minek. Optimaalne maksimaalne on teha 5 lihtsat harjutust, mis võimaldavad teil lõõgastuda.
Kontorivõimlemise olemus - miks ja kellele seda vaja on
Kontorivõimlemine on tööplaani oluline element. Vähesed tavalised ametnikud, raamatupidajad, lisad või juhid teavad, et istuv töö võib põhjustada selliseid terviseprobleeme nagu
- südamehaigused ja veresooned,
- luu- ja lihaskonna patoloogiate areng,
- peavalud ja krooniline migreen, depressioon,
- seedimise ja ainevahetuse häired,
- rasvumine, diabeet ja onkoloogia.
Pausid, mille käigus kontoritöötaja ei puhka lihtsalt diivanil, vaid teeb lihtsaid füüsilisi harjutusi, aitavad taastada kogu keha verevarustust, rahustavad, teravdavad nägemist, kuulmist ja koordinatsiooni, võimaldavad kiiremat keskendumist, suurendavad üldist toonust ja praktiliselt välistavad arengu sisehaiguste elundid.
Harjutuste komplekt tuleb valida mitte kolleegide või lähedaste soovitusel, vaid oma tunnete põhjal, alustades isiklikest probleemidest, mis vajavad lahendamist. Oluline on mõista, et süsteem, mis sobib teisele inimesele, võib teile lihtsalt halba teha ja anda täiesti vastupidise tulemuse, isegi panna teid haiglavoodile.
5 lihtsat harjutust kontoritöötajatele
Uued mobiiltehnoloogiad, Internet ja võimalus edastada teavet ilma näost näkku kohtumiseta on inimkonna praktiliselt liikumatuks muutnud. Liikumise puudumine tuleb kompenseerida ja abiks võivad olla lihtsad harjutused, mida saab teha otse kontoris.
Jalamassaaž
Pikaajaline istumine ühes isteasendis, pahkluude ja vasikate liikumise piiramine on tõsine probleem. Jalgade massaaž taastab jalgade verevarustuse, leevendab närvikiudude pinget. Seda pole keeruline teha - jalgadega saab veeretada tennisepalli või plastpudelit külma vett.
Seinakükid
See harjutus hoiab ära koe degeneratsiooni seljas ja tuharates. Kvantitatiivseid võite pole vaja saavutada. Piisab kolm korda maha istuda, selga tihedalt seina vastu surudes, kuni põlved kõverduvad 90˚ nurga all ja istuvad 1 minut.
Kopsud
Pikaajalisel istumisel lühenevad reie lihased, mis vastutavad liigeste funktsionaalsuse eest. Kopsud aitavad sellist patoloogiat vältida - me paneme ühe jala ettepoole ja painutame selle põlve 90˚-ni, samas kui teise jala põlv ei tohiks põrandat puudutada. Siis muudame lihtsalt tugijala ja korratakse harjutust.
Sirgendamine
Arvuti juures töötades on selgroog kõverdunud, ilmub kummardus. Kui selg on sirge, on vaja regulaarselt meelde tuletada keha loomulikku, õiget kehahoiakut. Selleks istume tooli serval, paneme käed tuharatoele, sirutame põlvi, sirutame jalgu, sirutame selja ja kergelt painutame end tagasi - hoidke asendit 10-15 sekundit.
Venitamine
Üks või kaks korda päevas saate lihtsalt hästi välja sirutada, asetades käed puusadele ja proovides võimalikult kaugele toetuda, kuid valu tekitamata. Nende venituste intensiivsust saab järk-järgult suurendada. Oluline on mõista, et kontorivõimlemine pole sport ja võit on tervis, mitte kvantitatiivsed näitajad.
Jooga kontoritöötajate tervisele
Kontoritöötajate jaoks on "trendis" jooga süsteemist 5 harjutust ja enamik neist on väga sarnased juba kirjeldatud tööpäeva jooksul taastumise meetoditega. Aga kui soovite jälgida moesuundeid, saate füüsilise vaheaja jooksul kontoritöötajatele teha Yoga 5 harjutust:
- "Kobra pea" - väga sarnane venitamisele, kuid küünarnukist kõverdatud käed tuule pea taga,
- "Kass-lehm" - toolil istudes peate proovima rinda nii palju kui võimalik ettepoole painutada ja abaluud kokku viia.
- "Keeramine" - istudes pöörame keha vasakule ja paremale, samal ajal kui puusaliiges on ühes asendis (sirge).
- "Istuv tuvi" - harjutus on identne "keerdumisega", kuid kõik kehaosad liiguvad ning õlad ja torso, samas kui joonis sarnaneb spiraaliga.
- "Pashchimottanasana" - toolil istudes levitage puusad ja kallutage keha nii madalale kui võimalik, puudutage oma kätega põrandat.
Kontorivõimlemises on kõige tähtsam mitte kahjustada. Kui pärast kehalist kasvatust ilmneb ebamugavustunne, halb enesetunne, vähendab efektiivsust, ilmub unisus ja ärrituvus, peate valitud harjutuste komplekti loobuma ja külastama arsti, valima koos temaga edukama soojendustaktika.
