Suvelt sügisele üleminek ja vihmane ilm mõjutab inimkeha sageli depressiooni, väsimuse ja jõudluse langusega. Õige jõudude tasakaal ja eredad aktsendid aitavad suurendada tööviljakust.
Samm 1. Heledad aktsendid riietuses
Sügis pole põhjus, miks end mustades ja hallides värvides varjata. Laiendage suvist tunnet erksavärviliste dressipluuside ja aksessuaaridega. Valige soojad varjud: liiv, mokk, tomat, oliiv, rohelised herned, lõhe jne.
Värvikas sall või vihmavari laeb sind oma mängulisusega. Ehete hulgast vali kuldsed ja valged ehted - need on rahustavad. Heledad kotid rõõmustavad teid ka soojade päevade meeldetuletusega.
2. samm. Töökohas hubasuse loomine
On ekslik arvata, et aktiivse töömeeleolu tagamiseks peab töökeskkond olema puhtalt asjalik. Inimene veedab suurema osa oma päevast tööl, miks mitte tuua töökeskkonda natuke kodust?
Esiteks korrastage oma töökoht, pange kõik oma kohale, vabanege ebaolulisest teabest (eemaldage vanad kirjed, kaustad jne, eemalduge). Kodulilled arvuti lähedal vähendavad tehnoloogiast tulenevat negatiivset kiirgust ja aitavad silmi lõdvestada. On näidatud, et roheline ja oranž parandavad meeleolu, kui neid 2-3 minutit vaadata.
Laadige oma arvuti töölauale alla naljakaid taustapilte: rand, päikese käes ligunenud mets, armsad loomad jne. See võib olla ka motiveeriv pilt vaimus “Puhka? Nüüd saate töötada."
Tootlikkuse suurendamiseks peaksid teie vaateväljas olema eredad meeldetuletuskleebised. Samuti saate oma tööviljakuse suurendamiseks tööl oma tööviljakust suurendada. Tehke ajakava ette: õhtust homseni või jooksva päeva hommikul kuni kella 10-00.
Samm 3. Kehaline kasvatus ja jõudude jaotamine
Magage piisavalt, et oma tööviljakust maksimeerida. Hankige ortopeediline madrats ja padi. Minge magama hiljemalt kell 22-00 (see on keha jaoks optimaalne aeg läbida uinumisfaas ja minna pikaajalise une staadiumisse). Teadlased ütlevad, et kui te magate alati kell 22-00 - 22-30, siis on sügav sügav uni 4 tundi pluss REM-uni, see on täiesti piisav keha "lähtestamiseks" ja hea puhata.
Proovige tööle tulla hea tujuga. Kuula sõidu ajal oma lemmikmuusikat, kui sul aega on - jookse kohvikusse aromaatset kohvi jooma ja oma lemmikhõrgutisi sööma.
Kui kohv ei leevenda unisust ja kael valutab sellesse kogunenud stressist, päästab kehaline kasvatus. Tõstke ja langetage oma õlad 10 korda, pöörake pea ühele ja teisele küljele, kuni see peatub, nagu tahaksite 7-10 korda öelda "ei", venitage istudes. Tõmmake põlved kergelt üles ja tõstke ja laske jalgu mitu korda. Vere hajutamiseks on soovitatav neid lihtsaid harjutusi teha iga kahe tunni tagant.
Käte pingete leevendamiseks (karpaalkanali sündroom või "arvutihiire" sündroom, kui käsi tüdineb pikalt arvuti taga töötamisest), soetage randmepaisur. Hõõrdumise abil saate halbadest mõtetest kõrvale juhtida: hoidke peopesas pliiatsit või pliiatsit ja hõõruge seda vaevaga, nagu tahaksite selle esemega tuld süttida.
Jagage oma energiat õigesti. Pikka vaimset stressi nõudvaid juhtumeid saab kõige paremini teha vahemikus 10-00 kuni 12-00 ja 13-00 kuni 15-00, need on kõige aktiivsemad perioodid. Ärge unustage täielikku lõunasööki (eelistatult sooja rikkalikku suppi) ja kell 15–00 ei tee haiget värskendamine valgutoiduga: 100 grammi pistaatsiapähklit, kuivatatud marjadega mandleid või rukkileiva võileib juustu / lõhega täiendab kulutatud energiaressursid.
Kui väsimus püsib ja meeleolu päevast päeva jätab soovida, pöörduge arsti poole, võib-olla pole teil lihtsalt piisavalt vitamiine või kroonilised haigused takistavad keha normaalset toimimist.
