Täiskohaga töötaja veedab töökohal vähemalt 40 tundi nädalas. Enamiku töötajate jaoks on 8-tunnine päev üsna pingeline, mõni töötab füüsiliselt, mõni vaimselt. Selleks, et saaksite päeva lõpuks ärkvel olla ja mitte tunda end väsinuna ja ülekoormatuna, õppige lõuna ajal oma tööl vaba aega õigesti kasutama.
Kes peaks lõunapausi tegema?
Töötajatele puhkuse ja lõunasöögi pakkumine on ette nähtud Vene Föderatsiooni töökoodeksi artikli 108 1. ja 2. osas, see õigusnorm on hädavajalik, s.t. seda peavad täitma kõik tööandjad, sõltumata ettevõtte omandivormist, selles kehtestatud tööajast ja tööpäeva pikkusest. Lõunapaus ei tohi olla lühem kui 30 minutit ega kauem kui 2 tundi. Reeglina kestab see enamikus ettevõtetes 1 tund. Seda tundi tööandja ei maksa, mis tähendab, et võite vabalt oma äranägemise järgi selle aja käsitseda oma äranägemisel.
Jätke aknad lõunapausi ajaks lahti, et ala oleks hästi ventileeritud.
Mida teha oma lõunapausi ajal
Võtke mõni aeg sellest söömiseks. See on vajalik selleks, et te ei tunneks nälga, mis segab täielikku tööd. Lisaks on lihtsalt vaja lõunat süüa, et mitte paksuks minna, sest toitumisspetsialistid on tõestanud, et selleks peate sööma päeva jooksul 4-5 korda 3-4-tunniste intervallidega. Kui teil pole võimalust kohvikus või kohvikus täisväärtuslikku einet süüa, peate võtma kaasa kodus valmistatud toidu, et mitte suupisteid magu ja keha kahjustavatest laastudest, kuklitest ja kookidest.
Lõunasöök võtab tavaliselt aega 15 kuni 30 minutit, seega peaksite ülejäänud aja veetma teile kasulikul viisil. Pole ime, et nad ütlevad, et parim puhkus on tegevuse muutus. Tootlikkuse säilitamiseks ja meele puhastamiseks kogu tööpäeva jooksul tehke pausi ajal täielik paus. Kui tegelete füüsilise tööga, proovige lõõgastuda, eelistatavalt lamavas asendis või lamades, nii et käte ja jalgade lihased oleksid lõdvestunud. Küsige oma töökaaslastelt kerget massaaži või tehke endale seda.
Neile, kes töötavad arvuti taga, võib lõunapausi programmi lisada viieminutilise spordiprogrammi, mille käigus saate sooritada lihtsaid harjutusi ja venitada lihaseid.
Juhul kui teie töö on istuv, ärge jääge lõuna ajal kontorisse, jätkates arvuti taga istumist, isegi kui see ei tööta. Paljud proovivad lõuna ajal poodides käia, kuid seda ei saa muidugi vaevalt nimetada puhkuseks, millest te ainult rohkem väsite. Jalutage kindlasti, istuge värskes õhus. Vaba aega saab kasulik kulutada suhtlemiseks läheduses töötava kolleegi või sõpradega, kutsuda neid tassile kohvile või viima jalutama, sellest saate topelt naudingu ning saate tööprobleemidelt kõrvale juhtida ja ajule puhata.
