Öine töö on organismile vaevalt kasulik. Elu areneb aga sageli nii, et on vaja nende oludega leppida. Kõik, mida peate tegema, on öises vahetuses töötamiseks kohaneda.
Vajalik
- - alarm;
- - unemask;
- - kõrvatropid.
Juhised
Samm 1
Õppige jagama oma igapäevast und mitmeks tsükliks. Kui naasete vahetusest ja magate õhtuni, märkate järk-järgult, et elu näib minust mööduvat. Sa ei saa hakkama kodutöödega ega oska pöörata tähelepanu lähedastele. Seetõttu tasub pärast tööd magada 4-5 tundi ja siis vahetult enne öist vahetust veel 2-3 tundi. Sellisel juhul on teil vaba aktiivne päevane päev, mille pühendate kodustele asjadele, tervisele, lähedastele. Esialgu pole murdeunaga lihtne harjuda. Pange äratuskell ja proovige kõne ajal rangelt üles tõusta ning järk-järgult harjub keha selle rütmiga. Isegi kui väljas on päikseline ja mürarikas, looge oma magamistoas illusioon ööst. Sulgege kardinad tihedalt, paluge oma perel olla vaikselt, lülitage telefon välja. Viimase võimalusena kasutage unemaski ja kõrvatroppe.
2. samm
Kui te ei tööta igal õhtul, proovige teistel päevadel oma rutiini järk-järgult muuta. Hommikul pole vaja magama minna, vaid proovige hiljem üles tõusta ja end hilisõhtul hõivata. Kui loete või vaatate telerit paar tundi enne magamaminekut, on oht kiiresti magama jääda. Minge hilisõhtuses toidukaupluses toidukaupade jaoks, registreeruge jõusaalis õhtuseks treeninguks ja koristage. Enamikul juhtudel säästate ka kogu aega, vältides kokkupõrkeid ja liiklusummikuid. Teie eesmärk on treenida oma keha hiljem aktiivseks.
3. samm
Korraldage oma öövalvetöö korralikult. Kui see on piisavalt monotoonne, proovige iga 5 minuti järel teha väikesi pause, mille jooksul juuakse toatemperatuuril vett ja tehakse soojendus. Proovige vahetuse esimesel poolel täita kõik kõige raskemad ülesanded, sest teie jõudlus väheneb tõenäoliselt hommikule lähemal. Iga kolme tunni tagant suupiste valk ja komplekssed süsivesikud. Kui teie töö võimaldab, varuge vahetuse ajal 15–20 minutit und. Proovige täielikult lõõgastuda ja lahti ühendada. Kui teete kõik õigesti, aitab see lühike uinak suuresti jõudu taastada.
