Vanas Hiinas oli ebatavaline karistusviis. Süüdlane pandi pikaks ajaks kitsukesse ruumi, kus ta sai ainult lamada või istuda. Mõni kuu hiljem muutus vang nii nõrgaks, et ei saanud ise liikuda, sest tema lihased olid pidevast liikumatusest atroofeerunud. Ja paljud meist karistavad ennast meelsasti.
Kui palju peate päevas läbima
Keskmine kontoritöötaja, kes sõidab tööle oma autoga, kõnnib päevas mitte rohkem kui kolm kilomeetrit, mis võrdub umbes 5000 sammuga. See on äärmiselt väike. "Rahuldava" tunde saamiseks peate päevas kõndima umbes kümme tuhat sammu.
2001. aasta uuringu tulemuste kohaselt tõestati, et hüpertensiooniga istuvad rasvunud naised 5-kuulise kõndimise ajal vähendasid kehakaalu ja vererõhku, tehes suvalise kiirusega vaid 10 tuhat sammu. Keskmiselt võrdub see seitsme kilomeetri kaugusega, mida saate pooleteise tunniga aeglaselt kõndida, ja kiires tempos peate iga päev kõndima kuni 30 minutit.
Tervisekõnd
Harrastusjalutuskäigu peamine põhimõte on selle süsteemne ja järkjärguline olemus. Tänapäeval on see kõige vastuvõetavam füüsiline tegevus. Samal ajal peaksid terved inimesed keskenduma tempole ning nõrgenenud ja eakad inimesed kõndimise kestusele. Pärast kõndimist on vaja kontrollida keha seisundit südame löögisageduse järgi ja selleks ajaks, kui see stabiliseerub normaalsele tasemele.
Salendav kõndimine
Kiire kõndimine kaalulangetamismeetodina on tänapäeval üha populaarsem. Kuid tulemuste saavutamiseks on vaja päevas kõndida kuni kümme tuhat sammu. Alustada tuleb lühikestest vahemaadest, suurendades tempot järk-järgult, põletades seeläbi rohkem kaloreid. Ideaalis peate läbima kilomeetri tee 12-14 minutiga. Soovitav on kõndida sellise kiirusega, et kõndides saaksite rahulikult rääkida, kuid mitte laulda. Suurepärane meetod kehakaalu langetamiseks on kõndimine üles (trepist üles või lihtsalt ülesmäge).
Kepikõnd
Uuemapõhjane kõndimine sarnaneb väga suusatajate liikumisega, sest inimene kõnnib kahe pulgaga käes, lükates need maast lahti. Sellisel juhul on käed jalgadega antifaasis ning pulkade kasutamine suurendab sammu pikkust ja sunnib ülakeha tugevamalt pingutama.
Skandinaavia kõndimisel koormatakse käsi üsna suurele koormusele, seega töötatakse samaaegselt välja peaaegu kõik keha lihased, mis võimaldab põletada mitu korda rohkem kaloreid kui lihtsa edasiliikumisega. Lisaks võtavad pulkadega käed kuni 30% löögist, mis tavaliselt langevad seljale ja põlvedele.
Võidusõit
Kõndimise reegel on vältida maksimaalse kiirusega jooksmist. Sellisel juhul peab üks jalgadest maapinnaga kokku puutuma. Suure kadentsi ja sammu pikkuse tõttu on kõndimiskiirus tavapärasest palju suurem. Ametlikuks spordialaks peetav võistluskõnd on füüsiliselt hästi ettevalmistatud inimeste võimuses.
