Mõned inimesed suudavad äratada äratuskella esimese signaali peale ja isegi mõni minut sellest varem, teised - kogu aeg lükkavad seda hetke edasi lootuses kauem magada. Ja kui esimese jaoks antakse ärkamisprotsess suhteliselt lihtsalt, siis teise jaoks on see sarnane feat.
Juhised
Samm 1
Õigel ajal tööle jõudmine on hea päeva võti ja õigeks ajaks ärkamine nõuab korralikku und. Ega asjata pole ütlust “hommik algab õhtul”. Seega, kui teil on raskusi voodist tõusmisega, peaksite oma päevakava uuesti läbi mõtlema, eriti õhtul. Magamiseks on soovitatav võtta vähemalt 7 tundi, nii et ärge üllatage, kui keha hakkab unepuudusega "mässama". Ja öörahu aja pidev piiramine võib põhjustada depressiooni ja kroonilist väsimust.
2. samm
Valmistuge eelseisvaks uneks: lülitage tund enne seda teler ja arvuti välja. Parim on see aeg võtta kosmeetiliste protseduuride, rahuliku muusika kuulamise, raamatute lugemisega. Kosutavate jookide kasutamine on ebasoovitav. Kui esimesed lonksud kohvi võivad põhjustada unisust, siis pärast seda une kvaliteet väheneb.
3. samm
Häälestage end vaimselt hommikuse tõusu järgi ja määrake oma aeg. Tehke seda iga kord enne magamaminekut: see võimaldab teil oma sisemist kella "häälestada" ja aja jooksul õpite äratuskella eel ärkama.
4. samm
Käed äratusest ära! Viis lisaminutit ei lahenda midagi - see on lihtsalt harjumus, mis loob illusiooni une jätkamisest. Tegelikult, kui lükkate süstemaatiliselt voodist tõusmise aega edasi, võite isegi tööl magada. Lihtsalt ühel hetkel lõpetab teie aju korduva signaali vastuvõtmise või hakkate autopiloodil alarmi välja lülitama.
5. samm
Pärast ärkamist ärge tehke äkilisi liigutusi. Sirutage silmi avamata, tunnetage oma keha kõiki rakke, kujutage ette, kuidas päikesevalgust seest kallab. Seejärel avage silmad, vaadake ringi, lülitage lamp sisse.
6. samm
Avage aken - laske ruumis puhas õhk. Kui see on juba kerge, avage kardinad.
7. samm
Korrastage oma keha: käige duši all, tehke kõik muud hügieeniprotseduurid.
8. samm
Esitage kosutavat muusikat, mis aitab teil lõpuks üles ärgata ja uuele päevale häälestuda.
